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秋季孕婦飲食怎樣補充營養

飲食營養 時間:2019-06-26 我要投稿
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  秋季孕婦飲食營養要豐富而全面,補充維生素。多吃水果和蔬菜,而且注意一定要吃新鮮的。在飲食上應該重視以下幾點:

  一、保證攝入充足的碳水化合物。這類食物包括土豆、玉米、谷類、紅薯等雜糧。

  二、保證適量的脂肪。植物性脂肪更適合孕婦食用,如豆油、橄欖油和花生油等。

  三、適量增加礦物質的攝取。如鐵、鈣、鋅等,食物中含鈣較多的是蛋黃、牛奶、大豆等。

  四、少食多餐。避免胃內太飽或太空。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式。有胃口就吃,不用受太多的時間限制。

  五、食用蛋白質含量豐富的食物。如瘦肉、肝、魚、蝦、奶、雞、蛋、大豆及豆制品等。蛋白質的攝入量應保持在每天80~100克。

  六、秋季孕婦一定要少吃刺激性食物。如芥末、辣椒等,否則容易上火,甚至產生便秘等等。

  此外,不宜多吃過甜、過咸及過于油膩的食物。

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